Если она низкая – это прямой путь к депрессии, за которую мы платим подавленностью, серыми тусклыми красками жизни, апатией. А если завышенная – то это прямой путь к эйфории, за которую мы платим нереальными планами, сверхтребованиями к себе, и в итоге разочарованиями. Самооценка влияет на все сферы нашей жизни: на карьеру (какой уж тут карьерный рост, когда стесняешься заявить о своих финансовых ожиданиях? Дополнительную трудность создает и то, что основы нашей самооценки закладываются еще до рождения, цементируются в раннем детстве – и полируются каждым из нас в школьном и подростковом возрасте.
Как же сложно после такой обработки адекватно оценивать себя. Опасна как заниженная (низкая), так и завышенная самооценка. Ведь и то, и другое, приводит к значительным психологическим – а в итоге жизненным – трудностям.
Потому что вообще- то каждый из нас достоин осуществления первичной потребности, с которым рождается человек – быть любимым просто по факту своего существования: «быть любимым просто потому, что я есть». Что же делать? Начинать потихоньку, как добрый Шерлок Холмс, отыскивать первоосновы собственного отношения к единственному и неповторимому Я, чтобы начать больше себя любить. Искать придется осторожно (чтобы не сделать себе слишком больно) и внимательно (чтобы не пропустить бриллиантовые находки собственной уникальности). Можно ли повысить самооценку? Когда мы, захваченные темой неадекватной самооценки, задумывали тренинг «Пока себя не полюбишь», мы исходили из того, что в современном обществе человеку, который стремится самореализоваться, отсутствие адекватности может сильно мешать. Неуверенность в себе – на одном полюсе, иллюзорная эйфория и завышенные ожидания – на другом. И в том и в другом случае один результат: неудовлетворенность, разочарование, чувство «проживания не своей жизни», положение проигравшего, страх делать следующий шаг.
Статья на тему:'Психологический тренинг на повышение самооценки'. Все достижения человека связаны с самооценкой. Адекватная самооценка позволяет человеку принимать правильные решения, добиваться поставленных целей. 2 Тренинг для повышения самооценки. Тренинг для повышения самооценки. Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе.
Но если у человека есть проблемы, он не уверен в себе, боится что- то менять – и чувствует себя так годами, если не десятилетиями своей жизни – как повысить уверенность, разве возможно на это повлиять, когда ты находишься во взрослом, сознательном возрасте?? Но только если вы на самом деле готовы что- то менять. Лучше нас сказала Вирджиния Сатир – одна из величайших психологов 2. К счастью для всех нас, существуют способы повышения самооценки человека в любом возрасте, поскольку она возникает в результате научения. Формирование происходит постоянно на протяжении всей жизни человека.
- Содержание 5 Упражнения, завершающие день или весь тренинг 6 Упражнения на повышение самооценки.
- Тренинг повышение самооценки. В реалиях современного мира тем, кто испытывает неуверенность в своем потенциале и в себе, в целом вряд ли получится достигнуть в жизни больших высот.
- Тренинг повышения самооценки «Я лучшее, что есть у меня». Цель: определение и анализ уровня самооценки. Освоение приемов самодиагностики, самораскрытия.
- Тренинг повышения самооценки «Время для себя». Опубликовано 05.08.2016 - 13:21 - Кузнецова Мария Евгеньевна.
Поэтому, пока он жив, заняться этим никогда не поздно.»В. Сатир «Как строить себя и свою семью»Чем поможет наш тренинг? Эффективно начать поиски любви к себе может помочь наш тренинг. На нем мы, в частности, обратимся к следующим вопросам: как понять, адекватна ли моя самооценка? Как нам кажется, интерес к нашему тренингу связан и с важностью самой темы неадекватной или низкой самооценки, и с некоторыми нашими находками, которые для многих участников, по их словам, оказались эффективными, а еще, конечно же, с тем, что мы, проведя несколько групп, уже можем точно сказать – люди меняются!
Каждый участник получает знание об истоках своей нынешней самооценки – это важно, и далеко не просто, но без этого высвобождения от чужого влияния, повышение самооценки, движение вперед практически невозможно. У каждого есть возможность воочию встретиться со свой низкой или, наоборот, завышенной самооценкой, услышать свой собственный голос, узнать и полюбить себя настоящего – вот что мы предлагаем, тем, кто пришел на группу.
Конечно, по- настоящему быть в ладах с самим собой - это большая работа, но любой длинный путь начинается с первого шага. Теперь встречаясь с участниками наших групп, или получая от них известия через интернет, мы узнаем о переменах, которые начинают происходить в их жизни. Как стоило ожидать, перемены эти счастливые и начались они с изменения отношения к себе и признания своих реальных возможностей.
Одним словом - «Пока себя не полюбишь»..
Рекомендации.*Упражнения для повышения самооценки: «Действуем от противного»: Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.«Создание нового мира внутри себя»: Поудобнее присядьте на свой любимый стул или в любимое кресло. Расслабляйтесь полностью.
10 упражнений для повышения самооценки. Источник: Shutterstock.com. Неуверенность в себе, гнетущее.
Закрывайте глаза. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво). Отпускайте все негативные мысли. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда. Представляйте себя прямо перед зеркалом. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
Скажите отражению, что вы самая лучшая. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.«Два листочка пополам»: Берите несколько листочков бумаги. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка). Берите второй листочек. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете. Берите листок с «вредными» качествами. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.«Спонтанная самопрезентация»: Берите большой листок бумаги.
Напишите речь про себя. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки. Дополните речь похвалой себя. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.«Красивый сосуд из хрусталя»: Становитесь лицом к солнышку. Прищурьтесь хорошенько. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
Закрывайте глаза крепко – накрепко. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.«Переполняйтесь» лучиками солнца. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
Резко «одерните» ладошки от лица.«Превращение в силу»: Прямо становитесь. Поднимайте обе руки к груди. Крепко сожмите руки в кулаки. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
Упражнение от пяти до восьми раз повторяйте.«Знакомство наугад»: Одевайтесь красиво. Выходите на улицу.
Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»). Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство. Тренинг для повышения самооценки«Смотри на жизнь немного по- другому!». Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Этапы проведения тренинга: Соберите десять людей.
Назначьте одного ведущего. Все садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее). Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?».
Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию. Повышение самооценки.
Рекомендации: Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности». Записывайте в тетрадку эту все, чего вы достигли.
Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени. За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем- нибудь. Чем – планируйте сами. Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.
Не сравнивайте себя с другими людьми. Помните, что каждый человек – существо уникальное. Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом! Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение. Идите за своими интересами, за своими желаниями.
Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? Планируйте весь свой день! Не бойтесь высказывать свое персональное мнение. За высказывание вас точно никто не убьет! Простите все ошибки и неудачи (себе лично!).
Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует. Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир!
Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок. Занимайтесь медитацией. Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем!
Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам! Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен. Записывайтесь на него и регулярно его посещайте. Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории. Когда нет никого рядом – читайте анекдоты.
Хорошее настроение повышает самооценку! Проводите время с друзьями. Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы! Меняйте работу и место жительства.
Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а самооценка будет повышаться в это время. Начните встречаться с парнем.
Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников. Говорите уверенно. Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!
Не позволяйте себя унижать и обижать. А желающих это сделать сразу ставьте на место!